Stress, Überarbeitung, sitzende Tätigkeit, Nikotin und Alkohol – all dies wirkt sich negativ auf die Potenz und das sexuelle Verlangen aus. Daher machen sich viele Männer bereits im Alter von 30 Jahren Gedanken darüber, wie sie ihre Erektion schnell, effektiv und sicher verbessern können. Richtige Ernährung, Gymnastik, Medikamente und Alternativmedizin können das Problem bewältigen.
Produkte zur Verbesserung der Erektion
Damit der Penis steht, die Erektion lang und der Sex unvergesslich wird, reicht es manchmal schon, die Ernährung zu überarbeiten. Viele Produkte können die Potenz bei Männern und Männern steigern, die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion verhindern, aber Sie müssen sie regelmäßig verwenden.
In der Ernährung eines Mannes sollte es mehr Lebensmittel geben, die Zink, Magnesium, Selen, Kalium, Kalzium und Eisen enthalten, Vitamine A, B, E helfen, Impotenz zu vermeiden. Diese Substanzen sind für die Produktion von Testosteron, das normale Funktionieren, notwendig des Fortpflanzungssystems und wirken sich positiv auf die Spermienqualität aus, beseitigen Stresssymptome.
Was können Sie essen, um die Potenz zu steigern – eine Liste der besten Lebensmittel:
- Kakao, dunkle Schokolade - diese Produkte reduzieren schnell die systolischen Druckindikatoren, was sich positiv auf die Stärke und Dauer einer Erektion auswirkt. Die Zusammensetzung enthält auch Flanovole - Antioxidantien, die den Gefäßtonus mehrmals verbessern.
- Knoblauch – ein Gemüse mit einem scharfen Geruch und Geschmack, hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, beschleunigt die Durchblutung und senkt den Blutdruck.
- Natürlicher Granatapfelsaft - verbessert die Funktion des Herzens und der Blutgefäße, fördert die Testosteronsynthese, reinigt den Körper von freien Radikalen, seine Wirkung ähnelt Viagra. Beim Trinken von Saft sollte dieser mit Wasser abgespült werden, um die Entwicklung von Geschwürprozessen im Magen zu vermeiden.
- Spinat ist das beste Mittel für eine starke und maximale Erektion, gilt als natürliches Steroid, enthält fast alle Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit des Mannes notwendig sind.
- Rohe Walnüsse - enthalten Arginin, verbessern den Zustand der Blutgefäße, der Penis wird stark.
- Austern sind ein starkes Aphrodisiakum, sie enthalten Aminosäuren, Spurenelemente, die die Spermienqualität und -quantität verbessern und das sexuelle Verlangen steigern. Aber es ist oft unmöglich, sie zu verwenden - dies ist mit der Ansammlung von Quecksilber im Körper und der Entwicklung einer Gastroenteritis behaftet.
- Mageres Fleisch - dieses Produkt ist für die Synthese des Hormons Thyroxin notwendig, das für die Libido verantwortlich ist.
- Muskatnuss ist ein spannendes Gewürz, das in Wasser aufgelöst zu Fertiggerichten hinzugefügt werden kann. Tagesdosis - 1/3 TL.
Alle Produkte können frisch, gekocht, gebacken, gedämpft, gedünstet verzehrt werden, Sie müssen regelmäßig und fraktioniert essen, Portionen sollten nicht groß sein. Die letzte Mahlzeit ist 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Welche Lebensmittel wirken sich negativ auf die Potenz aus
Neben der Zusammenstellung einer Diät mit gesunden Lebensmitteln ist es notwendig, alle Junk-Food-Produkte von der Speisekarte auszuschließen.
Liste der verbotenen Produkte:
- Fast Food, Konserven, Chips;
- Nudeln - in geringer Menge können Sie nur Produkte aus Hartweizen verwenden;
- kartoffeln in großen Mengen - nur gebackene Knollen sind für den männlichen Körper von Vorteil;
- Würste, Würste, Schmalz;
- mehrmals in der Woche kann man braunen oder unpolierten Reis essen, andere Sorten wirken sich schlecht auf die männliche Kraft aus;
- berauschte, kohlensäurehaltige Getränke;
- Sojaprodukte - enthalten weibliche Sexualhormone;
- Backwaren aus Hefeteig.
Kaffee bleibt das umstrittenste Produkt. Koffein verbessert die Arbeit des Herzens, fördert die Vasodilatation, verbessert die Durchblutung der Beckenorgane, füllt mit Energie. Aber beim Missbrauch von starkem Tee und Kaffee kommt es zu plötzlichen Druckabfällen, der Penis wird schnell lethargisch. Daher hilft nur ein mäßiger Konsum dieser Getränke, die Erektion zu stärken.
Der regelmäßige Verzehr von Ingwertee, Kürbissaft mit Sellerie und Kumiss trägt dazu bei, die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.
Medikamente zur Verbesserung der erektilen Funktion
Der schnellste Weg, um den Ständer zurückzubringen und den Geschlechtsverkehr zu verlängern, besteht darin, ein Medikament zu trinken, das die Erektion verbessert. Aber es ist unmöglich, Medikamente zu missbrauchen, weil sie süchtig machen, bestimmte Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben.
Tablets
Wenn Erektionsprobleme selten auftreten, keine chronischen Krankheiten vorliegen, können Sie Stimulanzien in Form von Tabletten einnehmen - sie wirken schnell, die therapeutische Wirkung hält mehrere Stunden an.
Wichtig!
Potenzpillen sollten nicht bei Problemen mit Herz, Blutgefäßen, Leber, Geschwüren und Hypotonie eingenommen werden. Es wird nicht empfohlen, das Arzneimittel mit Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln zu kombinieren.
Salben
Topische Produkte sind sicherer als Pillen, aber ihre Wirkung ist kürzer, daher sollten sie 5-15 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr angewendet werden.
Eine kurze, aber starke und anhaltende Erektion kann erreicht werden, nachdem die übliche Nitroglycerin- oder Heparinsalbe auf den Penis aufgetragen wurde. Sie erweitern schnell die Blutgefäße, aktivieren die Durchblutung, zeichnen sich durch geringe Kosten und Sicherheit aus.
Tropfen und Nahrungsergänzungsmittel
Zubereitungen in Form von Tropfen zeichnen sich durch ihre natürliche Zusammensetzung, kumulative Wirkung und Benutzerfreundlichkeit aus. Vor der Anwendung müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.
Volksheilmittel zur Verbesserung der Erektion
Unter den Methoden der Alternativmedizin gibt es viele wirksame Rezepte zur Steigerung der Potenz, es ist nicht schwierig, sie zu Hause zu kochen.
Einfache Rezepte:
- Mischen Sie 100 ml Honig und gehackte Walnüsse, essen Sie dreimal täglich 5 g Medizin, trinken Sie grünen Tee.
- Johanniskraut hilft, die Potenz auch im Alter zu verbessern - 100 g zerkleinerte Rohstoffe mit 300 ml Wasser gießen, eine halbe Stunde in einem verschlossenen Behälter stehen lassen, abseihen. Trinken Sie 30 ml 4 mal täglich. Auf die gleiche Weise können Sie einen Thymianaufguss zubereiten.
- 50 g Propolis mahlen, 100 ml Wodka gießen, mischen, 2 Wochen an einen dunklen Ort stellen, abseihen. Dreimal täglich 35 Tropfen des Arzneimittels in warme Milch geben und vor den Mahlzeiten trinken.
- Um die männliche Kraft wiederherzustellen und das sexuelle Verlangen zu steigern, gießen Sie 120 g zerkleinerte Espenrinde in 600 ml kochendes Wasser und lassen Sie sie eine Stunde lang in einem verschlossenen Behälter. Trinken Sie dreimal täglich 100 ml.
- Mischen Sie 15 g fein gehackte Ginsengwurzel, 350 ml flüssigen Honig und 30 ml Wodka, lassen Sie die Mischung 10 Tage stehen. Nehmen Sie dreimal täglich 0, 5 TL ein. für 6-8 wochen.
- Das ätherische Öl von Patschuli, Sandelholz, Wacholder, Ylang-Ylang hat eine gute stimulierende und aufregende Wirkung. Sie können tropfenweise auf das Handgelenk aufgetragen und dem Bad hinzugefügt werden.
Um Potenzprobleme zu vermeiden und die Spermienqualität zu verbessern, müssen Sie täglich 20-30 g rohe Kürbiskerne essen.
Übungen für den „Steinsteiger"
Um die männliche Kraft lange aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, regelmäßig eine Erektion zu trainieren. Einfache Übungen, die jeden Tag durchgeführt werden müssen, helfen dabei.
Effektive Übungen:
- Verwenden Sie morgens nach dem Aufwachen die Muskeln, um den Penis zu heben und zu senken.
- Spannen und entspannen Sie die Dammmuskeln - diese Übung kann mehrmals täglich an jedem Ort durchgeführt werden.
- Hohes Knieheben - beim Einatmen nach oben bewegen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Kniebeugen helfen, die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern, wodurch das Risiko für Hämorrhoiden und Impotenz verringert wird. Sie müssen mit geradem Rücken in die Hocke gehen, die Fersen nicht vom Boden nehmen und einige Sekunden am unteren Punkt verweilen.
- Rotationsbewegungen des Beckens in der Halbhockposition, wobei die Gesäßmuskulatur möglichst stark beansprucht werden soll.
- "Birke" - Halten Sie die geraden Beine mindestens 1 Minute lang senkrecht zum Boden, halten Sie die Muskeln der Presse und des Gesäßes angespannt.
- Führen Sie 1 Minute lang die Übung „Fahrrad" durch - Sie müssen Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden halten und Ihre Hände hinter Ihrem Kopf in einem Schloss verschränken.
- Arch - legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Fersen und Handflächen auf den Boden. Reißen Sie die Hüften und den unteren Rücken von der Oberfläche ab, drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und verweilen Sie 30 Sekunden lang am oberen Punkt.
Sie müssen mit 10 Wiederholungen jeder Übung beginnen und die Anzahl schrittweise auf 25 erhöhen. Sie können sie in jedem Tempo ausführen, besonderes Augenmerk sollte auf die Qualität gelegt werden, um alles mit maximaler Amplitude zu tun. Vorbehaltlich aller Regeln werden spürbare Verbesserungen in 1-2 Wochen eintreten.
Generelle Empfehlungen
Jeder Mann ist in der Lage, die erektile Funktion zu verbessern, die Entwicklung von Impotenz zu verhindern, es ist nur notwendig, den Tagesablauf, die Ernährung und den Lebensstil leicht zu überarbeiten.
So halten Sie lange eine starke Erektion aufrecht:
- Kontrollgewicht - jedes zusätzliche Kilogramm wirkt sich negativ auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße aus, was zu erektiler Dysfunktion führt.
- Geben Sie dem Körper regelmäßig moderate körperliche Aktivität - das Training lässt das Herz in einem verbesserten Modus arbeiten, Staus verschwinden und die Vitalität steigt. Die besten Sportarten für Männer sind Laufen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining.
- Besuchen Sie regelmäßig das Bad und die Sauna - unter dem Einfluss hoher Temperaturen erweitern sich die Poren, der Körper wird von giftigen und giftigen Substanzen gereinigt.
- Nehmen Sie jeden Morgen eine Kontrastdusche, um den Zustand der Blutgefäße und die Immunität zu verbessern.
- Ein regelmäßiges Sexualleben ist der Schlüssel zum Ausbleiben von Erektionsproblemen.
- Ausreichend schlafen, Stress vermeiden, richtig essen.
- Gib schlechte Gewohnheiten auf.
Gehen Sie häufiger barfuß auf Gras, Sand, kleinen Kieselsteinen - es gibt viele Energiepunkte an den Füßen, deren Massage die Potenz verbessert.
Für jeden Mann ist eine gute Erektion ein Garant für Stärke, Selbstvertrauen, jedes Versagen beim Sex verschlechtert den psycho-emotionalen Zustand, was das Problem weiter verschärft. Es reicht aus, mit der richtigen Ernährung zu beginnen, regelmäßig einfache Übungen durchzuführen, um immer in Form zu sein, in Notfällen können Sie auf Medikamente zurückgreifen.